czy wolny

A może zwolnić? W sensie robimy x5,5,5,4,3, za tydzień ten sam ciężar i x 5,5,5,5,4...progresja jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem [...]

[...] :-) Przyznaję się bez bicia, że dzisiejszy trening nóg nie zrobiłem na 100%. ;-) Po wczorajszym treningu góry mam całkiem mocne zakwasy. I gdzie w przypadku klatki, barków czy pleców jest to dość przyjemne, to w przypadku nóg jest to dla mnie tragedia {:-( Szczególnie jak pracujesz fizycznie. Także dzisiejszy trening robiłem tak na 90-95%. [...]

witam ponownie nie wiem czy zaczynac nowy temat czy doklejac sie do tego. Wiec zaczne ze bylem ponad 12 tyg na propie i mastrze i teraz czas jakis odblok .Po zrobienu badan,dokladnie nie wiem na co patrzec wiec teraz chcialbym sie was poradzic na co patrzec i jak to ugrysc .Napisze co jest w moich badaniach jest za wysokie albo za niskie Estradiol [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, w ciągu dnia głównym daniem była tilapia - nie jadam za często ryb, więc była to miła odskocznia od kurczaka czy wołowiny :-)) Na wieczór czekała na mnie w domu mała porcja placków ziemniaczanych :-P których nie było w planach, więc trochę musiałem zmienić koncepcje ostatniego posiłku, dopijam własnie 50g izolatu [...]

[...] takie teorie trzeba mieć pojęcie z każdej materii (teoria i PRAKTYKA!),a poza tym znać bardzo dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców siłowni. Odnośnie [...]

[...] (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Te cwiczenie zastapilam innym,nie wiem czy dobrze...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej wiecej 12 [...]

[...] -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x [...]

[...] poszło. Wczoraj nic jeszcze nie zwiedzaliśmy, zrobiliśmy jedynie małe zakupy i mega dużo czasu spędziliśmy ogarniając działający internet mobilny. Spać kładłem się ok 23, czyli ~o 5 naszego czasu, czyli po ponad dobie na nogach, a i tak obudziłem się po 2 i nie bardzo mogłem już spać, o 4 wstawaliśmy na autobus do Bostonu, po przyjeździe [...]

[...] to była kanapka z serem żółtym ale uznałam, że należy mi sie, bo sobotnia poranna wspaniała waga pokazała mi 60kg wreszcie leci w dół! Krzysiek, ja nie wiem, czy to motywacja, czy raczej wstyd dla faceta że laska targa więcej z tym dziennikiem też sie długo przymierzałam, w końcu siadłam i jest - naprawde przyjemny w obsłudze, [...]

NEAT a REDUKCJA! NEAT pomaga w redukcji! Ba! Nawet to jeden z kluczowych rzeczy do udanej redukcji! Szczerze to moja najbardziej udana redukcja to ta z minimalną ilością cardio a z maksymalną ilością NEAT'a. A zapomniałbym! NEAT to nawyk zwykłego, reguralnego, codziennego ruszenia tyłka z fotela! Nawet jak redukcja się uda i osiągniemy [...]

[...] dlugo ale na temat i o waznych kwestiach emigracyjnych. Pozdrowienia dla prof. Iglickiej i pana Miodka. A wiec rokefelery wy moje, obierzyswiaty i globtrotery- do rzeczy. Nie mam nic przeciwko emigracji, kto chce niech jedzie, bedzie lepiej i tym co zostali i tym co wyjechali. Przecie nikt komu sie dobrze zyje w Polsce nie wyjechalby z [...]

[...] Bedzie dlugo ale na temat i o waznych kwestiach emigracyjnych. Pozdrowienia dla prof. Iglickiej i pana Miodka. A wiec rokefelery wy moje, obierzyswiaty i globtrotery- do rzeczy. Nie mam nic przeciwko emigracji, kto chce niech jedzie, bedzie lepiej i tym co zostali i tym co wyjechali. Przecie nikt komu sie dobrze zyje w Polsce nie wyjechalby z [...]

nie dam bo obciach ale czekaj,bo sie gorąco robi...pyta sie mnie czy jestem wolny (ku.wa nareszcie cos oprócz "spoko")

I Siemka, dzisiaj dzien wolny od treningu, odpoczywanie , żeby przeziębienie puściło, porobiłem tylko zdjęcia żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda bo wymiary największe w sumie do tej pory chyba jakie miałem prócz brzucha bo w paie brakuje do rekordu jeszcze grubo ponad 5cm. Wagowo 93-4kg . W tym roku redukcje na sopot zaczynałem z wagi 90-91kg z [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

Nic nie pisałem przez długi czas, bo sporo się działo, ale sądzę, że najwyższy czas dokończyć moją historię ;) Przez długi czas trzymałem się zaleceń faftaqa - tłuszcze 1 g, reszta węgle, białko 2,5. No i faktycznie masa nieźle ruszyła, tyle, że tłuszczowa. Próbowałem to jakoś regulować, kombinować, pilnować, żeby waga szła ok. 0,5-1 kg na 2 tyg. [...]

Piszę ciąg dalszy, w połowie lutego zrobiłem powtórnie badania, prolaktyna była w normie hormony tarczycy też, lecz testosteron spadł do 1,4 (norma 2,9-8,0) zmieniłem endokrynologa i byłem u niej tydzień temu, powiedziała wprost że taki niski poziom testo nie jest rzeczą normalną u faceta mającego 31 lat, wypytała o życie chęć na seks poranne [...]

Akop a co masz na mysli zle tolerujesz tzn jakie objawy po duzych ilosci bialka?obojetnie z jakiego zrodla? Ako ma do Ciebie kilka pyt. bo widac kumaty jestes .ok po kolei 1.czy anoreksja jest sposobem n adlugowiecznosc? wiadomo ze jedyny pewny i tani spososb na dlugowiecznosc zdrwoie ito to dieta niskokaloryczna max 1000 kcal a day lub mniej., [...]

z jednej strony - trening prysznic i posilek w 3 godziny - mysle ze mozna bez problemu sie wyrobic z fbw w 1,5 h, i zostaje tyle samo na reszte - chyba ze cwiczysz na duzych ciezarach i potrzebujesz duzo serii rozgrzewkowych. z drugiej - nie ma przeszkod, zebys zrobil h(half)bw - podzielil cialo na polowy w taki czy inny sposob. z tym ze wtedy [...]

[...] 1/4, 25m kraul 1/5), p=30' 50m luz (żaba) 100m kraul spokojnie Pływało się bardzo dobrze, ale pod koniec i jak wyszłam z pływalni leki przestały działać i strasznie się umęczyłam z bólem, noc nieprzespana w połowie. Postanowiłam nie ćwiczyć do czasu wyleczenia tego bólu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cddf09c222442cfa6b140a76311100c.png Dzień 25 (TRI [...]